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jieh 《騎士團團長》
文章: 6857
v3.8.8

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[轉貼]科學證明：騎單車比健走好

一、走路和騎單車的身體變化比較

1. 心跳數 - 很接近，差異極小
2. 熱量消耗 - 表面看起來步行的熱量消耗為單車的一倍以上，但因花費的時間不同，
若以
平均每分鐘的熱量消耗，則兩者的熱量消耗是差不多的? 心跳變化較大。心跳變化愈大，表示身體的

負擔愈大，所以運動量較大。所以，騎單車的好處是，感覺很輕鬆，但身體的運動量

卻能很快達到！

請看影片說明：
http://video.google.com/videoplay?docid=-6658161022043033576

二、騎單車的重要發現
實驗結果：
1. 步行 - 可強化小腿肚的肌肉
2. 單車 - 可強化大腿的肌肉、腸腰肌 (髂腰肌 )

大腿的肌肉主要作用，乃在支稱體重和舉起腳步，所以，一定得好好鍛練才行。大家不熟悉
的腸腰肌(髂腰肌 )，其作用也是在支撐身體，但其重要性卻不輸大腿肌，因為，若腸腰肌衰
弱，人就無法久站，容易臥病在床。

鍛鍊腸腰肌的運動，除了騎單車以外，另一個運動就是爬樓梯。但是，爬樓梯會讓膝蓋承受
全身的重量，對老年人並不適合，所以，老年人若要訓? 最近的研究發現，必須要用到自己本身最大肌力的 30% 以上，才能提升肌力。沒有
達到此程度的肌力訓練，肌肉還是會有衰弱的可能。那騎單車要如何做才能運用到自己本身
最大肌力的 30% 呢 ? Ans.: 經實驗發現 1.25% 的斜坡，騎 50 公尺便可達到。

請看影片說明：
http://video.google.com/videoplay?docid=4096262812975007896

四、騎單車可以讓血管變年輕
運動後，血液的流動速度加快，就會產生一氧化氮，一氧化氮的功用，就是可以讓包圍在血管
周圍的肌肉變得柔軟。血液的流動速度愈快，產生的一氧化氮也愈多。實驗發現，騎單車可以
讓血液的流動速度加快十倍。所以，有血管方面疾病的朋友們，可以考慮騎單車來改善血管喔！

請看影片說明：
http://video.google.com/videoplay?docid=-8622086580524756500

五、專家的建議40 歲一週要騎 160 分
50 歲一週要騎 150 分
60 歲一週要騎 140 分

騎單車的注意事項
1. 謹守交通規則
2. 注意安全
3. 老年人量力而為，不要超過

沒有單車或不會騎的朋友，可做做"自行車操"以達到同樣的效果：
1. 在地上放兩個面紙盒或兩本書，做來回跨越動作，做十分鐘。
2. 坐在椅子上，單腿做伸縮動作，左右各做十次
3. 站立，單手扶椅，先把身體外側的腿，往正上方抬高，放下，張開腿往側邊抬高，左右腿各做十次。

以上三個動作，一星期做 3~4 次就可達到效果。

請看影片說明和示範：
http://video.google.com/videoplay?docid=172444070538044761
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[2008/11/26 上午 09:42:23]

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